Warsztat - Trening Regulacji Emocji
Celem szkolenia jest rozwój umiejętności świadomego rozpoznawania, nazywania i regulowania własnych emocji w sytuacjach zawodowych i prywatnych. Uczestnicy nabędą wiedzę na temat mechanizmów powstawania emocji oraz praktycznych technik radzenia sobie z napięciem, stresem i trudnymi emocjami.
1. Wprowadzenie do tematyki emocji – czym są, jakie pełnią funkcje
-
Definicja emocji i ich znaczenie w życiu codziennym.
-
Efekty uczenia się
-
Kryteria weryfikacji
-
Metoda walidacji
-
Świadomość emocji i ich wpływu nazachowanie
-
Uczestnik rozróżnia własne emocje w
-
scenkach i opisuje ich wpływ na
-
zachowanie w relacjach z innymi.
-
Wywiad swobodny
-
Stosowanie strategii regulacji emocji
-
Uczestnik dobiera i stosuje strategie
-
poznawcze i behawioralne w
-
ćwiczeniach praktycznych, adekwatnie
-
do sytuacji.
-
Obserwacja w warunkach rzeczywistych
-
Techniki oddechowe i relaksacyjne
-
Uczestnik wykonuje ćwiczenia
-
oddechowe i relaksacyjne samodzielnie
-
i rozróżnia sytuacje, w których je
-
zastosuje.
-
Obserwacja w warunkach rzeczywistych
-
Komunikacja w sytuacjachkonfliktowych
-
Uczestnik aktywnie uczestniczy w
-
symulacjach i ćwiczeniach, stosując
-
asertywne komunikaty „ja” i
-
empatyczne słuchanie.
-
Obserwacja w warunkachsymulowanych
-
Planowanie i wdrażanie samoregulacjiemocjonalnej
-
Uczestnik opracowuje indywidualny
-
plan regulacji emocji i planuje, jak
-
będzie go stosował w pracy z innymi
-
(młodzieżą lub dorosłymi).
-
Prezentacja
-
Funkcje emocji: motywacyjna, sygnalizacyjna, społeczna.
-
Rozróżnianie emocji pozytywnych i negatywnych oraz ich roli w relacjach interpersonalnych.
-
Dyskusja w grupie: jak emocje wpływają na nasze decyzje i interakcje z innymi.
2. Mechanizmy powstawania i utrzymywania emocji
-
Czynniki wywołujące emocje – wewnętrzne (myśli, przekonania) i zewnętrzne (sytuacje, relacje).
-
Proces powstawania emocji – od bodźca do reakcji emocjonalnej.
-
Utrzymywanie się emocji i mechanizmy eskalacji napięcia.
-
Analiza przykładowych sytuacji z życia codziennego i zawodowego.
3. Style radzenia sobie z emocjami – adaptacyjne i nieadaptacyjne
-
Przegląd stylów radzenia sobie ze stresem i emocjami.
-
Rozróżnienie strategii adaptacyjnych (np. pozytywne przewartościowanie, proaktywne działanie) i nieadaptacyjnych (np. unikanie,tłumienie emocji).
-
Ćwiczenie grupowe: identyfikacja własnych stylów reagowania na emocje.
4.Techniki regulacji emocji
5. Techniki poznawcze
-
reinterpretacja poznawcza, zmiana perspektywy, świadomość własnych myśli i przekonań.
6. Techniki behawioralne
-
mindfulness, praca z ciałem, oddech, relaksacja progresywna.
7.Techniki komunikacyjne w sytuacjach trudnych
-
komunikaty „ja”, aktywne słuchanie, empatyczna odpowiedź, asertywność w konflikcie.
-
Praktyczne ćwiczenia: scenki sytuacyjne, analiza własnych reakcji, wspólne omówienie efektów.
8.Trening praktyczny – ćwiczenia indywidualne i grupowe
-
Ćwiczenia w rozpoznawaniu i nazywaniu emocji w codziennych sytuacjach.
-
Praktyka stosowania technik regulacji emocji w grupach lub parach.
-
Symulacje trudnych sytuacji interpersonalnych (np. konflikt, krytyka, stres w pracy).
-
Refleksja indywidualna i feedback od trenera oraz grupy.
9. Opracowanie indywidualnego planu regulacji emocji
-
Tworzenie własnego planu działania w sytuacjach stresowych i emocjonalnie trudnych.
-
Wybór technik poznawczych, behawioralnych i komunikacyjnych adekwatnych do własnych potrzeb.
-
Wyznaczenie celów krótkoterminowych i długoterminowych w zakresie samoregulacji emocjonalnej.
-
Podsumowanie dnia: refleksja, dzielenie się wnioskami, wskazówki do dalszej pracy własnej.
Przeznaczenie i zastosowanie szkolenia
Szkolenie służy rozwinięciu umiejętności świadomego zarządzania emocjami w życiu osobistym i zawodowym. Zdobyta wiedza i praktyczne narzędzia pozwalają uczestnikom:
-
skuteczniej radzić sobie ze stresem,
-
poprawiać relacje interpersonalne,
-
unikać nieadaptacyjnych strategii reagowania,
-
wzmacniać odporność psychiczną i poczucie sprawczości.
Program szkolenia ma charakter uniwersalny – metody i ćwiczenia można z powodzeniem wykorzystać zarówno w pracy z dorosłymi (np. w środowisku zawodowym, menedżerskim, edukacyjnym), jak i z młodzieżą (np. w szkołach, placówkach wychowawczych, programach profilaktycznych).
Dzięki temu uczestnicy szkolenia – trenerzy, nauczyciele, pedagodzy czy psychologowie – mogą dalej stosować poznane techniki w swojej praktyce zawodowej, wspierając różne grupy wiekowe w rozwoju kompetencji emocjonalnych.
I termin 03.03.2026 do 03.03.2026
II termin 01.04.2026 do 01.042026
Miejsce: Rybnik, ul. Jankowicka 2
Czas trwania: 8 godzin (2 dzień)
Grupa: 2–10 osób
Cena: 1 440 zł brutto
Możliwość dofinansowania do 95% do szkolenia w BUR (Baza Usług Rozwojowych)
